klata i biceps

[...] si ecaly wrzesien az do kwiertniatylko ze jak beda mrozy to raz na tydzien guradwa -pozdrawiam i wezce do serca te cizary -ja walilem biceps 60 kg piora 120 wioslowanie klata 140 na serie triceops 70 kg francuzkie itd i teraz strzyka ,a jak kregoslup mam szyjny rozwalony to od tego mi wypadaja barki i strzyka w lokciach ogolnieczuje sie [...]

ok ulozylem plan nowy prosze o naniesienie poprawek i wskazowki? poniedzialek: klata plaska 6 seri systemem piramidalnym (czyli od 58 kg w moim przypadku konczac na ciezszym ale robiac mniej powtorzen!) ,po 3 najcieższej serii powrot do punktu wyjscia ! *moje pytanie jest nastepujace, czy dolozrzyc skosna klate? jezli nie to czy moze byc biceps [...]

Ja na początku jechałem 5 razy w tygodniu. Pon klatka, wt biceps i przedramie, śr bary, piątek triceps, sobata plecy. Na duże partie (klata, plecy) robiłem po 4 ćwiczenia w każdym 4 serie a na małe (biceps triceps itd) 4 po 3 seria. I powiem ci że szło całkiem nieźle. Ale ile razy najlepiej w tygodniu ćwiczyć i z jaką intensywnością zależy głównie [...]

dobra postaram się troszke jasniej :D w twoich propozycjach na plan 3 dniowy były tylko połączenia np. klata + tric, barki + bic itp. a mi sie rozchodzi czy dobrze<na mase> jest ćwiczyć systemem Klata Biceps + triceps superserie +przedramie barki + plecy Z tego co przeczytałem w ogole nie podawałeś takich propozycji treningowych i się pytam [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

PROSZE BARDZO 1 .WIEK: 36 lat 2 .WAGA: 92 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:43-45 -Klata:118 -Udo:60 -Talia:87-91 5 .STAZ NA SILOWNI:8 lat 6 .CEL CYKLU: UTWARDZENIE WYCINKA 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE cykle: OXA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeślirawdę nie wiesz umieść fotkę): 11 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ENDO 10 [...]

[...] kolejność Ogólnie najlepszą efektywnośc otrzymałoby się w przypadku treningu całego ciała na poczatku lub na ewnt.końcu: nogi środkowa część: barki,najszerszy, klata -w dowolnej konfiguracji-to najwieksze mięśnie obręczy barkowej, lub w sposób opisany wyżej,czyli z bicepsem,tricepsem koncowa:bicepsy [...]

[...] 1 butle bolda npp propa wszystko si towar bomba w hu.j waga do gory o 2 kg po 3ch tyg na diecie dobrej nie smieciowej twardy miesien pas 0cm w gore biceps 1,5 cm klata 2 cm udo 1 cm waga 86 kg biceps 48 cm pas 77 cm klatka 122 cm udo 63-4 cm bf na oko jakies 12-13% dawki jakie uzywam to co 2 dni 200 bolda 100 deki 100 propa dieta [...]

[...] wyciskanie na płaskiej: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 5 140kg x 10 120kg x 14 100kg x 14 rozpiętki : 4 serie po 12 Trening całkiem dobry jak na mnie, klata delikatnie idzie do przodu. Ostatnio zawsze robię na takie dobicie 3 serie ze zmniejszanym obciążeniem o całkiem dobrze mi to wchodzi, pompa jest :)

Środa 11-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 198/62/319/2613 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 17x40 12x60 12x60 12x60 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x50 12x50 - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 12x23 10x23 8x23 - Rozpiętki skos 12x11 12x11 - Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 12x25 12x25 12x25 12x25 - Młotki [...]

Poniedziałek 21-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/62/327/2613 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 250 Makaron pełne ziarno 70 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 430 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 20 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 30x9 20x13 20x13 [...]

[...] 8x10 8x10 8x10 - Modlitewnik, maszyna 12 12 12 - Młotki 10 10 10 Trening poniedziałkowy przełożony dzień wcześniej ze względu na święto. W dodatku na gościnnych występach i w 3 osoby. Doszedł jeszcze 4 więc było więcej pyerdolenia niż ćwiczenia, przerwy długie. Ale swoje zrobiliśmy chociaż trwało to dobre 1,5h, klata boli dzisiaj. pozdro.

[...] ciezar max powtorzen. Mam pytanie co do poreczy. Jak robie pompki na poreczach w pionie to najbardziej atakowany,cwiczony jest triceps a jesli robie z ilus stopniowym pochyleniem atakuje i cwiczy bardziej klata, dobrze to rozumiem ?:) Bo jesli tak to i na klatke i na triceps bede to robił . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-01 19:41:31

[...] Ser Zottarella Light 125 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 12x40 8x60 6x75 6x80 6x85 5x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x70 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 6x40 6x45 [...]

[...] (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina klasa I 150 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 10x40 6x60 5x60 3x70 1x80 1x90 1x95 1x100 1x105 - Wyciskanie ławka, wąsko 8x70 8x70 8x70 - Wyciskanie sztangi, ławka skos [...]

[...] obecnie 61cm, wymiary lewego takie same łydka(luzem start 4cm2) - po 2 tyg. 42cm, obecnie 41cm, wymiary lewej takie same brzuch (start 98cm)- po 2 tyg. 97cm, obecnie 96xm klata (luzem 110cm)- po 2 tyg. 110cm, obecnie 109 (tu nigdy nie wiem czy dobrze mierze i w tym samym miejscu mam metr, samemu nie wygodnie mierzyć klatkę) biceps prawy (start [...]

[...] A + 20 min biegu po treningu (bieżnia) środa: 45 min jazda na rowerze czwartek: 30 min jazda na rowerze piątek: trening B + 20 min biegu po treningu (bieżnia) sobota: 45 min jazda na rowerze niedziela: basen Trening A brzuch klata biceps triceps barki Trening B uda łydki plecy brzuch klata Zmieniony przez - exclusive w dniu 2014-03-29 10:25:11

Małe podsumowanie po 4 tygodniu masy Pomiary: Waga: 79 Pas (pępek): 82 Klata wdech: 109 Barki: 125 Biceps L/P: 36 Przedramię L/P 31 Udo L/P: 57/55 Łydka L/P: 38 Foty: Luzem: https://dl.dropbox.com/s/4dorfdteudz0ffl/20140914_luz_P_T.JPG?dl=0 Bicepsy: https://dl.dropbox.com/s/3bn0qf2zrcwzpja/20140914_BP_BT.JPG?dl=0 Najszerszy [...]

[...] ciężar za mały chyba, ale 60 by było ciężko. Sprawdzę za tydzień. Chociaż jak chciałem się przypiąć to złapał mnie skurcz w klatkę pierwszy raz w życiu, więc coś tam jednak klata poczuła %-). Waga leci w dół, 85,9 dzisiaj czyli prawie 2 kg od poniedziałku - ładnie woda zaczyna uciekać :-)). Dzisiaj mam gości więc micha będzie lekko [...]

[...] po 2 strzly na tydzien 1 ML testo 1ML deka 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: db 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE na + 16.PPM podstawowa przemiana materii: db klata :140 martwy ciag : przysiad :